كيف تأكل طعاما صحيا خارج المنزل
غـالباً ما تعد لنا أمهاتنا طعاماً لذيذا وصحيا،لكن إن بدأنا في الأكل كثيرا في مطاعم الوجبات السريعة فسنلاحظ:
1-زيادة في أوزاننا.
2-خمولا وهبوطا في مستوى لياقتنا البدنية.
هناك عدة مخاطر قد تسببها لنا الوجبات السريعة منها مشكلات صحية كثيرة بسبب ارتفاع نسبة الدهون فيها وفي وجبات المطاعم بشكل عام.
هناك عدة نصائح يجب أن نأخذ بها إذا أردنا أن نأكل طعاما صحيا خارج المنزل.
-الحرص على الأكل المتوازن فيجب أن تحتوي الوجبة على خضار ولحوم.
-يجب أن ننتبه إلى أن البطاطا المقلية ليست من أنواع الخضار وليست من قائمة الخضار التي يجب أن تحتويها الوجبة.
-يفضل استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر إذا كان ذلك ممكنا ومتوفرا.
-شرب الماء أو العصير الطازج أو الحليب قليل الدسم بدلا من المشروبات الغازية،وذلك لاحتواء المشروبات على كمية كبيرة من السكريات التي تؤدي إلى زيادة الوزن وتسوس الأسنان.
-عندما نطلب سلطة فيفضل أن نطلب الصلصة الخاصة بالسلطة في طبق جانبي،وذلك حتى نتحكم في كمية الصلصة في الطبق خصوصا أن الصلصات تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والسكريات.
-استبدال المايونيز بالخردل مثلا لأن الخردل لا يحتوي على دهون والمــايونيز يحتوي على نسبة دهون عالية.
-تناول زيت الزيتون بدلا من الزبدة.
-شرب الحليب قليل الدسم بدلا من الحليب كامل الدسم.
-أطلب اللحوم المشوية أو المسلوقة بدلا من المقلية،وكذلك بالنسبة للبطاطا فيفضل أن تطلب البطاطا المشوية أو المسلوقة بدلا من المقلية.
-اطلب السلطة كطبق جانبي بدلا من البطاطا المقلية.
-تناول الفاكهة الطازجة بدلا من الحلويات.
-اطلب برجر صغيرة بدلا من الحجم الكبير.
-أو اطلب قطعة من بيتزا الخضار.
-اطلب الزبادي المثلج بدلا من الآيس كريم.
